آرشيو بخش ‘آشپزی سالم’ جديدترين مطالب

05
Mar

‌یک متخصص تغذیه گفت: ماکارونی به دلیل داشتن ویتامین‌های گروه ب، موجب آرامش بدن می‌شود و اثرات مثبتی بر روح و روان افراد می‌گذارد.
مرتضی صفوی در گفتگو با فارس افزود: ارزش تغذیه‌ای ماکارونی در اصل وابسته به آردی است که در تهیه آن استفاده می‌شود. این ماده غذایی غنی از نشاسته است. از نظر عناصر معدنی بخصوص آهن و روی بسیار غنی است. ۱۰۰ گرم ماکارونی معادل ۱۰۰ گرم گندم، ۲۵۰ کالری دارد.
وی گفت: کیفیت آرد مصرفی در بالا بردن کیفیت ماکارونی بسیار حائز اهمیت است. بسیاری از املاح و ویتامین‌ها در فرآیند تولید ماکارونی از دست می‌رود و با غنی کردن آرد ماکارونی، میزان املاح ازدست‌رفته جبران می‌کند.
این متخصص تغذیه اضافه کرد: در زمان پخت ماکارونی، اتفاق‌هایی رخ می‌دهد که سبب بالا رفتن قند خون اندیس گلایسمی می‌شود. بالا رفتن اندیس گلایسمی، نشانه بالا رفتن قند خون است، بنابراین ماکارونی برای بیماران دیابتی مناسب نیست.
صفوی گفت: در ماکارونی املاحی مانند روی، کلسیم و فسفر وجود دارد. برای تهیه ماکارونی باید از آرد با کیفیت بالا استفاده کرد. ماکارونی حاوی ویتامین‌های گروهB است که موجب آرامش بدن می‌شود، تسکین‌دهنده است و بر روح و روان افراد اثر مثبت دارد. به دلیل داشتن کلسیم و روی می‌تواند برای کسانی که کم‌خون هستند، مفید باشد. کسانی که مشکلات کمبود روی دارند نیز می‌توانند از این غذا استفاده کنند.

pezeshkan.org

05
Mar

يک‌نکته،يک‌متخصص – دکتر محمدرضا وفا/ متخصص تغذيه و رژيم درماني
ماءالشعير شکم مي‌آورد؟

اگرچه آب بهترين و سالم‌ترين نوشيدني است، اما خيلي‌ها در روزهاي گرم براي خنک شدن يا براي رفع عطش اقدام به خريد و مصرف انواع نوشابه‌ها و مخصوصا ماءالشعير مي‌کنند و آن را به آب ترجيح مي‌دهند…

گذشته از مصرف اين قبيل مايعات در مواقعي که بيرون از منزل هستيم، بعضي افراد عادت کرده‌اند از ماءالشعير به جاي آب بعد از هر وعده غذايي استفاده کنند. پس از مدتي اين گروه متوجه مي‌شوند که دچار اضافه وزن شده‌اند و شکم آورده‌اند. جالب است بدانيد که برخلاف آنچه اغلب مردم مي‌گويند، ماءالشعير باعث شکم آوردن آنها نمي‌شود. آنچه موجب جمع شدن اين بافت چربي در بدن آنها شده است دريافت کالري مازاد بر نياز آنهاست. ماءالشعير کالري قابل‌توجهي دارد، هر چند که اين ميزان کالري از انواع ديگر نوشابه‌هاي کولادار کمتر است ولي ناچيز هم نيست. وقتي شما از ماءالشعير به جاي آب استفاده مي‌کنيد، درواقع در حال رساندن کالري به بدنتان هستيد. اين کالري‌هاي اضافه بر نياز بدن که به‌صورت چربي ذخيره مي‌شوند، در آقايان در اطراف شکم جمع مي‌شود و در خانم‌ها در اطراف باسن و ران‌ها (و البته پس از شروع دوره يائسگي، در اطراف شکم.)

اگر از هر منبعي بيش از انرژي مورد نياز بدن‌تان کالري دريافت کنيد، تعادل ساده انرژي دريافتي و مصرفي بدن به هم مي‌خورد و مازاد اين کالري به صورت بافت چربي در بدن شما ذخيره مي‌شود. با مصرف ماءالشعير روزانه حدود 120 تا 150 کيلوکالري اضافه بر آنچه مي‌خوريد دريافت مي‌کنيد، حالا محاسبه کنيد اين کالري اضافه در ماه معادل چه عددي خواهد شد؟ بله، درست حدس زديد! مي‌شود معادل يک کيلو چربي؛ که مي‌تواند در ناحيه شکم شما که خودتان را به اين نوشيدني عادت داده‌ايد، جمع شود.

05
Mar

آجیل را قبل از غذا بخورید تا چاق نشوید

یک متخصص تغذیه با بیان این که مردم باید در انتخاب خشکبار به رنگ و مزه آن دقت کنند، اظهار کرد: آجیل را قبل از غذا بخورید تا چاق نشوید.

یک متخصص تغذیه با بیان این که مردم باید در انتخاب خشکبار به رنگ و مزه آن دقت کنند، اظهار کرد: آجیل را قبل از غذا بخورید تا چاق نشوید.
دکتر کوروش جعفریان، متخصص تغذیه و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با ذکر این مطلب که تغذیه در ایام عید به دو دسته سالم و غیرسالم تقسیم می‌شوند به ایسنا گفت: مغزها و خشکباری که در ایام عید مصرف می‌شود منابع خوب غذایی هستند و از مواد غذایی سالم محسوب می‌شوند در حالی که شیرینی و شکلات‌های مصرفی در این ایام جزو مواد غذایی ناسالم به حساب می‌آیند.
وی با اشاره به انجام مطالعات بسیار در حوزه خشکبار، گفت: مطالعات زیادی نشان می‌دهد که مصرف مناسب مغزها ریسک بیماری‌های قلبی عروقی را بین ۲۰ تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. همچنین این مواد کاهنده خطرات دیابت هستند و مصرف مداوم مغزها خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها از جمله پروستات، ریه و سینه را کاهش می‌دهد و حتی در کنترل فشار خون موثر است. وی گفت: هر ۱۰۰گرم خشکبار و شیرینی ۵۰۰ تا ۶۰۰ کیلو کالری به همراه دارد و مصرف نامناسب و بی رویه این مواد باعث چاقی افراد درعید می‌شود.
این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: خشکبار به دلیل دارا بودن مواد فیبری باعث احساس سیری در فرد می‌شود و به کسانی که چاق هستند و یا مایل نیستند در این ایام دچار اضافه وزن شوند توصیه می‌شود از آنجایی که آجیل جز تنقلات لاینفک ایام عید است این مواد را قبل از غذا مصرف کنند؛ چرا که باعث پر شدن حجم معده و در نتیجه احساس سیری در افراد می‌شود.

منبع : جام‌جم آنلاین

05
Mar

‌سبزیجات علی رغم فواید بسیار، دارای انگل ها و میکروب های خطرناک بیماری زا هستند و در صورت کوتاهی در شستن ‌صحیح، آلودگی روی آنها عوارض جبران ناپذیری را به وجود می آورد.
‌ یک‌ ‌متخصص تغذیه گفت: با توجه به اینکه پرورش سبزیجات بعضا با آب‌های آلوده و آب ‌چاه انجام می‌شود و همچنین به علت تماس با خاک و گل و لای، دارای انواع میکروب‌ها و انگل‌های آلوده کننده از جمله ‌< سالمونلا> هستند که برای انسان بسیار خطرناک می‌باشند- البته سبزیجات منابع غنی از مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند- ‌بنابراین آگاهی از روش صحیح شستن آنها اهمیت به‌سزایی در سلامتی دارد. ‌وی در ادامه افزود: بهترین روش شستن سبزیجات، ابتدا قرار دادن آنها به مدت ۵ دقیقه در محلولی حاوی چند قطره مایع ‌ظرفشویی و یا مواد ضدعفونی کننده است تا تخم انگل‌های چسبیده به سبزیجات لغزنده شوند و سپس با انجام چندین بار ‌آبکشی، آلودگی سطح سبزی پاک و بعد مصرف شود. ‌

05
Mar

ترک ناگهانی مصرف قهوه پس از مصرف طولانی مدت باعث ایجاد حساسیت می‌شود

ترک ناگهانی مصرف قهوه پس از مصرف طولانی مدت باعث ایجاد حساسیت می‌شود
مصرف طولانی مدت مواد حاوی کافئین و در راس آنها قهوه به صورت ثابت یا روزانه باعث اعتیاد فرد نسبت به آن شده و قطع ناگهانی مصرف این نوشیدنی مشکلاتی مانند حساسیت را ایجاد خواهد کرد.

دکتر سعید پیروزپناه، دکترای تغذیه و ژنتیک در گفت‌وگو با ایسنا گفت: اگر قطع ناگهانی مصرف قهوه پس از یک دوره مصرف طولانی مدت باشد، حساسیت‌هایی در فرد نسبت به کافئین ایجاد می‌شود که دلیل عمده آن افزایش آدنوزین در بدن است.

وی با بیان اینکه به تدریج و با مصرف مجدد قهوه این حساسیت بهبود می‌یابد، افزود: کاهش فشارخون، سردرد، احساس عصبانیت و خستگی از جمله علائم آن است.

پیروز پناه در ادامه شدت و میزان حساسیت در افراد مختلف را متفاوت دانست و تاکید کرد: در سنین نوجوانی احتمال بروز نوع شدید حساسیت‌ها بیشتراست و در مواردی سرگیجه به همراه خواهد داشت.

وی تصریح کرد: مصرف زیاد مواد حاوی کافئین برخلاف تصور عامه که آن را آرام بخش می‌دانند باعث فعال شدن و تحرک بیشتر شده و افزایش کافئین در بدن منجر به افزایش شدت ضربان قلب و افزایش فعالیت ذهنی می‌شود. در موارد شدید حساسیت احتمال خارش پوست، تنگی نفس، تورم صورت و احساس ضعف وجود خواهد داشت.

pezeshkan.org

05
Mar

پژوهشگران می گویند افزایش مصرف میوه و سبزیجات در رژیم غذایی می تواند به مبارزه با آرتریت استخوان کمک کند.

دانشمندان دریافته اند که عدم مصرف کافی میوه و سبزیجات بخصوص سبزیجات حاوی ویتامین ث به افزایش خطر ابتلا به آرتریت های التهابی کمک می کند.

پژوهشگران بنیاد تحقیقات آرتریت در دانشگاه منچستر و موسسه بهداشت عمومی در دانشگاه کمبریج به منظور بررسی تاثیر رژیم غذایی در افزایش خطر ابتلا به آرتریت ۲۵ هزار تن را طی مدت ۸ سال مورد مطالعه قرار دادند.

محققان در این افراد ۷۳ مورد ابتلا به انواع آرتریت های التهابی یافتند و وقتی به رژیم غذایی آنها نگاه کردند متوجه شدند مصرف میوه و سبزیجات در این افراد بسیار پایین بوده است.

پروفسور دیوید اسکات رییس انجمن روماتولوژی انگلستان گفت, به نظر می رسد ارتباط بسیار نیرومندی بین خطر ابتلا به برخی انواع آرتریت و مصرف پایین ویتامین ث وجود دارد.
دکتر مادلین دوی از بنیاد تحقیقات آرتریت می گوید نتایج این مطالعه قبل نشان داده بود که استعمال دخانیات و انتقال خون دو عامل مهم خطر در بروز آرتریت روماتوئید است.

05
Mar

افراد زیادی از تنگی نفس و سخت شدن تنفس در حمام رنج می ‌برند، این در حالی است که این افراد در زندگی روزمره خود شکایتی از گرفتگی نفس ندارند اما توجه به این نکته ضروری است که همین یک علامت می‌ تواند در پی بردن به بیماری ‌های ریوی یا عفونی موثر باشد.

دکتر غلامرضا حیدری متخصص ریه و رئیس مرکز تحقیقات کنترل دخانیات در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) واحد علوم پزشکی ایران گفت: مشکلات تنفسی به خصوص تنگی نفس و خفگی در حمام، اغلب به دو دلیل ایجاد می ‌شوند که یکی از آن ها گازگرفتگی با مونواکسید کربن یا CO است، گازی بی‌ رنگ و بی‌ بو که به دنبال نصب بخاری در حمام در فضای حمام نشت کرده و استشمام آن توسط فرد منجر به مسمومیت، خفگی و بیهوش شدن وی می‌ شود.

وی در ادامه افزود: مساله بعدی که مورد نظر است، ایجاد تنگی نفس در حمام به خاطر وجود بخار آب است. افراد زیادی وجود دارند که به طور معمول مشکل تنفسی ندارند اما با ورود به حمام و تنفس میان بخار آب موجود در فضا، دچار تنگی نفس می ‌شوند که این مساله خود می ‌تواند، هشداری نسبت به وجود بیماری‌ هایی چون بیماری ریوی و عفونی در فرد باشد.

دکتر حیدری در ادامه ضمن بیان این که در افرادی که به طور کلی حجم تنفسی کمی دارند، ممکن است تنگی نفس در حمام پیش آید و این اغلب مشکلی برای فرد به وجود نمی ‌آورد، تاکید کرد: در برخی افراد به دلیل بیماری ‌های عفونی، حجم ریه کم شده، ریه آب آورده یا تجمع مایع اطراف آن صورت گرفته که همین می ‌تواند منجر به کاهش توان تنفسی در حمام یا بخار آب شود که خروج سریع‌ تر از حمام و مراجعه به پزشک و معاینات و گرفتن عکس از ریه به این بیماران توصیه می‌ شود

تبیان

05
Mar

مواد لازم برای کیک:
تخم مرغ=۴ عدد
آرد =۱ و ۲/۱ لیوان
شکر=۱ لیوان
بیکینگ پودر=۲ قاشق مرباخوری
دریم ویپ=۱ پاکت
مواد لازم برای کرم روی کیک:
خامه=۱ لیوان
شکر=۲ قاشق غذاخوری
کره=۱ قاشق غذاخوری
مواد لازم برای تزئین:
خرده های شکلات تخته ای

طرز تهیه:
۱/ ابتدا شکر با تخم مرغ را با هم مخلوط کرده با همزن برقی خوب بزنید.
۲/ خامه+دریم ویپ را به مواد اضافه کرده هم بزنید.
۳/ آرد را با بیکینگ پودر مخلوط کرده به تدریج به مواد اضافه کرده هم بزنید.
۴/ قالب کیک را چرب کرده کمی آرد بپاشید سپس مواد را در قالب بریزید.
۵/ قالب را در فری که از قبل گرم کرده اید قرار داده بگذارید کیک با حرارت ۱۶۰ درجه سانتیگراد به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بپزد.
۶/ مواد لازم برای کرم را با هم مخلوط کرده در ماهیتابه کوچکی ریخته روی حرارت ملایم مواد را هم بزنید تا شکر در خامه حل شود.
۷/ کرم را از روی حرارت برداشته روی کیک که از فر خارج کرده و در ظرف برگردانده اید بریزید.
۸/ روی کیک را با تکه های شکلات تزئین کنید.

05
Mar

zorat.jpg
خوب است بدانيم که بهترين نوع ذرت آن است که به حالت بخار پز در منزل تهيه شود. خوردن ذرت‌هاي کبابي يا همان بلال معمولي نيز بر خوردن ساير انواع ذرت مثل ذرت‌هاي مکزيکي ارجحيت دارد. البته بايد توجه داشت که اين بلال‌ها هنگام کباب شدن نسوزد

بچه که بوديم و به همراه پدر و مادرمان براي گردش بيرون مي‌رفتيم، هميشه جلوي درب پارک پيرمردي در حال کباب کردن بلال‌ها بود. ما نيز بعد از بازي از بابا مي‌خواستيم که برايمان بلال بخرد. اما حالا کمتر از اون بلال‌ها خبري هست و مد شده کنار هر سوپرمارکتي کسي ايستاده و ذرت مکزيکي مي‌فروشد. ما هم که الان بزرگ و با کلاس شديم، ديگر سراغ بلال نمي‌رويم و به کمتر از ذرت مکزيکي راضي نيستيم. اما خوب است بدانيم که ذرت‌ به دليل فيبر بالايي که دارد جزو سبزيجات مفيد نشاسته‌اي به حساب مي‌آيد. ذرت نه تنها حاوي انرژي است بلکه داراي مختصري ويتامين نيز بوده و خواص زيادي برايش قايل‌اند. اين خوراکي معمولا به اشکال متنوعي مثل کنسروي ، بخارپز، کبابي و اخيرا «مکزيکي» مورد استفاده قرار مي‌گيرد…

خوب است بدانيم که بهترين نوع ذرت آن است که به حالت بخار پز در منزل تهيه شود. خوردن ذرت‌هاي کبابي يا همان بلال معمولي نيز بر خوردن ساير انواع ذرت مثل ذرت‌هاي مکزيکي ارجحيت دارد. البته بايد توجه داشت که اين بلال‌ها هنگام کباب شدن نسوزد چرا که با سوختن هر ماده غذايي احتمال سرطان‌زايي آن افزايش مي‌يابد. اگر اين ذرت‌ها بعد از کباب شدن در آب نمک قرار داده شوند، کمي از خاصيت‌شان کم مي‌شود. خلاصه اينکه ذرت به خودي خود غذايي خوبي است اما نحوه طبخ و اضافه کردن نمک و کره به آن کمي از ارزش غذايي‌اش مي‌کاهد. توصيه مي‌شود اگر مي‌خواهيد از ذرت استفاده کنيد بيشتر نوع آب پز و کبابي‌اش را انتخاب کنيد و کمتر به سراغ نوع مکزيکي آن برويد چرا که اضافه کردن کره، نمک و برخي افزودني‌هاي ديگر سبب افزايش کالري ذرت مکزيکي شده و به اين ترتيب بايد در مصرفش محدوديت به خرج داد. البته لازم به ذکر است که باز هم مصرف همين نوع ذرت نسبت به مصرف ساير غذاهاي آماده ارجحيت دارد. اگر قرار است که شما ميان وعده‌اي را از ميان شکلات، ساندويچ پرسس و يا نوشابه انتخاب کنيد، مصرف ذرت مکزيکي بر همه آنها مقدم است.

يک‌نکته،يک‌متخصص – دکترسعيد حسيني/ متخصص تغذيه و رژيم‌درماني
salamat.ir

05
Mar

اکنون در هر آشپزخانه ای انواع ظرف ها و قابلمه ها و تابه ها و… وجود دارد که به کار خانم خانه می آید، اما بیشتر این ظرف ها، امتحان خود را پس داده اند و تنها شمار معدودی از آنها از عهده آزمون ها برآمده اند از آن شمار ظروف پیرکس (شیشه ای) و ظروف تمام استیل چرا؟!

▪ ظروف شیشه ای(پیرکس): این ظروف به دلیل اینکه نسبت به ماده غذایی واکنشی ندارند و در برابر حرارت مقاومند و به آسانی قابل شستشو و ضدعفونی هستند در ردیف بهترین ظرف ها جای گرفته اند.

▪ استیل: این ظروف نیز به انواع مواد غذایی (حتی اسیدی) و همچنین حرارت مقاوم بوده و امکان شستشو و ضدعفونی آن نیز فراهم است.

▪ لعابی: به گفته کارشناسان تا زمانی که لعاب ظرف ها آسیب ندیده باشد می توان از آنها استفاده کرد.

▪ چینی: این ظروف در حقیقت مقاوم و لعاب دارند و تا هنگامی که ظرف آسیب فیزیکی ندیده است قابل استفاده اند، اما به محض لب پر شدن بهتر است کنار گذاشته شوند.

▪ پلاستیکی و فوم: با توجه به تنوع و گوناگونی بسیار زیاد مواد اولیه پلاستیکی، هر ظرفی برای مصرف غذا مناسب نیست. کارشناسان صنایع غذایی تاکید می کنند: از ظروف پلاستیکی برای سرو غذای داغ استفاده نکنید. بهترین ظروف برای پخت غذا در فر یا مایکروویو، پیرکس، استیل و یا تفلون است.

▪ ملامین: به نظر می رسد دوره استفاده از ظروف ملامین به سر آمده باشد. در عین حال ظرف های ملامین باید مهر استاندارد و یا پروانه ساخت از وزارت بهداشت و درمان پزشکی داشته باشند در غیر این صورت گاه کربنات کلسیم (پودرسنگی) که در این ظرف ها مورد استفاده قرار می گیرد، بسیار خطرناک است. ظرف های ملامین تقلبی سبک اند. برای براق شدن ظروف ملامین از پوششی به نام گلیزر استفاده می شود که مانند لعاب عمل می کند و بدیهی است در صورت مناسب نبودن گلیزر یا استفاده درازمدت از این ظروف، این پوشش آسیب می بیند.

▪ تفلون: یکی از پوشش های مقاوم به حرارت تفلون است که در حقیقت پوششی به روی ظرف های آهنی است و بدیهی است که نوع و ضخامت این پوشش در کارآیی آن مهم است. بنابراین باید از ظروف تفلون که لایه داخلی آنها آسیب دیده پرهیز کرد و تا حد امکان به فکر دوباره سازی تفلون نبود.

▪ آلومینیوم، روحی یا رویی: به عقیده کارشناسان وقت آن رسیده که تمامی ظروف آلومینیوم معروف به روحی را کنار بگذاریم. اسیدهای آلی موجود در برخی غذاها با تاثیر بر ظروف آلومینیوم و خوردگی جزیی و در نتیجه وارد شدن این عنصر در غذا سبب افزایش میزان آلومینیوم در رژیم غذایی فرد شده و در نتیجه بروز اختلال در سیستم عصبی، افزایش خطر ابتلا به آلزایمر و اختلال در متابولیسم استخوان، مسمومیت کلیه، کبد و التهاب مفصل را در پی دارد.
تقریبا تمامی ظرف های فلزی که به عنوان ظروف روی در دسترس مردم قرار دارد از جنس آلومینیوم است که متاسفانه برای پخت و پز و نگهداری مواد غذایی اسیدی از جمله آبمیوه ها، برخی سبزی ها، غذاهای حاوی آبلیمو، ترشی جات و ماست استفاده می شود.
http://pezeshkan.org/